Žymos: smith įranga, sporto salė, sporto salė multistation, šlaunies exerciser vyrai, sėdmenų treneris, štangos namų treniruoklių salė mašina, klubo treneris, vyrų dubens treneris, treneris juosmens, klubo trauka, Sėdmenų masažas.

INSTRUKCIJOS

Rugsėjis 1

Vieta Exerciser tarp jūsų viršutinės šlaunų, Reguliuoti exerciser untilit guli stora, prieš savo sėdmenis.Įsitikinkite, kad plačiai atverti pabaigos theexerciser dedamas pagal jūsų sėdmenų ir siauras galas yra nukreiptas link frontof jūsų kūno.

2 žingsnis

Išspausti Super Exerciser, naudojant jūsų viršutinė šlaunų ir sėdmenų raumenis.Mokėti closeattention, kad pajusti savo raumenų, įsitikinkite, kad jūsų vidinis kegel raumenų arebeing clenched taip pat.Tai pajusite, kaip jei jūs bandote pervent šlapintis.

Žingsnis 3

Sugriežtinti savo raumenis ir lėtai suskaičiuokite iki 10. Sukandimas jūsų raumenys, kaip stipriai, kaip youcan gauti daugiausia naudos.Atsipalaiduoti jūsų raumenys kelias sekundes, tada pakartokite theexercise kelis kartus.Darbo savo kelią iki daro 10 kartų per dieną.